{"id":1833,"date":"2026-10-12T20:45:24","date_gmt":"2026-10-12T18:45:24","guid":{"rendered":"https:\/\/unbound-bp.hu\/?post_type=tudastar&#038;p=1833"},"modified":"2026-10-12T20:51:48","modified_gmt":"2026-10-12T18:51:48","slug":"unbound-training-system-es-community","status":"publish","type":"tudastar","link":"https:\/\/unbound-bp.hu\/en\/tudastar\/unbound-training-system-es-community\/","title":{"rendered":"Unbound Training System \u00e9s Community"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bevezet\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ez a kisokos \u00e9s maga a rendszer azoknak sz\u00f3l, akik a teljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1sa mellett az \u00e9lm\u00e9nyalap\u00fa sportol\u00e1st tartj\u00e1k fontosnak. A ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st nem szabad hogy m\u00e1sodik \u00e1ll\u00e1snak \u00e9rezz\u00fck, hanem egy \u00e9lvezetes \u00e9s fenntarthat\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9gnek akkor is, ha esetleg versenyekre vagy k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le esem\u00e9nyekre k\u00e9sz\u00fcl\u00fcnk. Az <strong>Unbound Training System \u00e9s Community<\/strong> azoknak sz\u00f3l, akik amat\u0151r sportol\u00f3k\u00e9nt szeretn\u00e9nek fejl\u0151dni, de nem akarj\u00e1k a sport \u00e9rdek\u00e9ben fel\u00e1ldozni a mindennapi \u00e9let\u00fcket. A c\u00e9l nem a teljes\u00edtm\u00e9ny maximaliz\u00e1l\u00e1sa, hanem a hossz\u00fa t\u00e1von fenntarthat\u00f3, tudatos \u00e9s v\u00e9ghezvihet\u0151 edz\u00e9smunka k\u00f6vet\u00e9se.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Alapelveink<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fenntarthat\u00f3s\u00e1g > maximaliz\u00e1l\u00e1s<\/strong>: A rendszer nem arra \u00e9p\u00fcl, hogy kihozzuk a maximumot az id\u0151nkb\u0151l, hanem olyan edz\u00e9sm\u00f3dszert k\u00edn\u00e1l, amely megel\u0151zi a ki\u00e9g\u00e9st. A k\u00f6vetkezetess\u00e9g fontosabb, mint a t\u00f6k\u00e9letes v\u00e9grehajt\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Konzisztens edz\u00e9s<\/strong>: Az edz\u00e9sterv eszk\u00f6z, nem parancs, el lehet t\u0151le t\u00e9rni. A c\u00e9l nem az, hogy \u201ebet\u0171r\u0151l bet\u0171re k\u00f6vess\u00fck\u201d, hanem hogy hossz\u00fa t\u00e1von a javunkat szolg\u00e1lja \u00e9s fejl\u0151d\u00e9shez vezessen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tudatoss\u00e1g<\/strong>: Ahhoz, hogy hossz\u00fa t\u00e1von fenntarthat\u00f3 m\u00f3don k\u00e9sz\u00fclj\u00fcnk, meg kell \u00e9rten\u00fcnk, hogy miket is fejleszt\u00fcnk val\u00f3j\u00e1ban.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Szabads\u00e1g \u00e9s rugalmass\u00e1g<\/strong>: Az edz\u00e9snek hozz\u00e1nk \u00e9s az adott lehet\u0151s\u00e9geinkhez kell alkalmazkodnia, nem ford\u00edtva. Az \u00fatvonal, az id\u0151korl\u00e1tok \u00e9s a ment\u00e1lis \u00e1llapot a m\u00f3dos\u00edt\u00e1sra adhatnak okot. Ezeket meg kell tanulnunk \u00fagy modifik\u00e1lni, hogy javunkra v\u00e1ljanak.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g mint alapmin\u0151s\u00e9g<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g alatt nem csup\u00e1n azt \u00e9rtj\u00fck, hogy min\u00e9l t\u00f6bb id\u0151t tudunk elt\u00f6lteni a nyeregben, hanem a test azon k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, hogy hossz\u00fa t\u00e1von fennt tudja-e tartani a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Energia-rendszerek<\/strong>: ATP\u2013CP (r\u00f6vid, maxim\u00e1lis er\u0151kifejt\u00e9sek), anaerob glikol\u00edzis (10 mp\u20132 perc k\u00f6z\u00f6tt meghat\u00e1roz\u00f3), aerob rendszer (\u00f3r\u00e1kon \u00e1t&nbsp; tart\u00f3 er\u0151kifejt\u00e9s).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fontos tiszt\u00e1zni, hogy ezek egym\u00e1ssal p\u00e1rhuzamosan, folyamatosan m\u0171k\u00f6dnek a szervezet\u00fcnkben, csak m\u00e1s-m\u00e1s ar\u00e1nyban.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>K\u00fcsz\u00f6b\u00e9rt\u00e9kek<\/strong> \u00e9s egy\u00e9b kifejez\u00e9sek:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>LT1\/VT1<\/strong>: Az els\u0151 k\u00fcsz\u00f6b (VT1\/LT1) az a pont, ahol a terhel\u00e9s m\u00e1r nem teljesen k\u00e9nyelmes, de m\u00e9g hossz\u00fa ideig fenntarthat\u00f3. A l\u00e9gz\u00e9s gyorsul, de kontroll\u00e1lt. Besz\u00e9lni m\u00e9g tudunk, de nem teljes mondatokban. Ez az a tartom\u00e1ny, ahol hossz\u00fa versenyeken a legt\u00f6bb id\u0151t t\u00f6ltj\u00fck.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00a0<strong>LT2\/VT2\/FTP\/MLSS<\/strong>: A m\u00e1sodik k\u00fcsz\u00f6b (VT2\/LT2\/FTP\/MLSS,CP ezek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 modellek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 nevei) egy fontos t\u00f6r\u00e9spont. Ez az az intenzit\u00e1s, amely alatt a szervezet m\u00e9g viszonylag stabil egyens\u00falyban tud maradni, felette viszont a f\u00e1rad\u00e1s gyorsan felgyorsul. Nem csak az \u00e9rt\u00e9ke sz\u00e1m\u00edt, hanem az is, hogy mennyi ideig tudod fenntartani.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>VO\u2082max<\/strong>: A VO2max pedig az aerob teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g fels\u0151 hat\u00e1ra. Nem egy konkr\u00e9t watt\u00e9rt\u00e9k, hanem egy \u00e9lettani \u00e1llapot: az a maxim\u00e1lis oxig\u00e9nmennyis\u00e9g, amit a szervezet percenk\u00e9nt fel tud haszn\u00e1lni. Ha ez az \u00e9rt\u00e9k alacsony, korl\u00e1tozza a k\u00fcsz\u00f6b fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t is. Ha megfelel\u0151en stimul\u00e1ljuk, \u201efeljebb h\u00fazza\u201d az alatta l\u00e9v\u0151 tartom\u00e1nyokat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hat\u00e9konys\u00e1g<\/strong>: Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g nem csak arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy mennyi energi\u00e1t tudsz el\u0151\u00e1ll\u00edtani, hanem arr\u00f3l is, hogy mennyire hat\u00e9konyan haszn\u00e1lod fel. A ker\u00e9kp\u00e1ros brutt\u00f3 hat\u00e9konys\u00e1g leegyszer\u0171s\u00edtve azt mutatja meg, hogy az elhaszn\u00e1lt energia mekkora r\u00e9sze jelenik meg t\u00e9nyleges mechanikai munkak\u00e9nt.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit fejleszt\u00fcnk teh\u00e1t?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem egyszer\u0171en a letekert kilom\u00e9terek sz\u00e1m\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fejlesztj\u00fck:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>az aerob kapacit\u00e1st,<\/li>\n\n\n\n<li>a k\u00fcsz\u00f6b\u00e9rt\u00e9keket,<\/li>\n\n\n\n<li>a terhel\u00e9s t\u0171r\u00e9st,<\/li>\n\n\n\n<li>a gazdas\u00e1goss\u00e1got,<\/li>\n\n\n\n<li>a ment\u00e1lis stabilit\u00e1st.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s mindezt \u00fagy, hogy a terhel\u00e9s ar\u00e1nyban maradjon az \u00e9let\u00fcnkkel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g nem egy edz\u00e9snap eredm\u00e9nye. Hanem folyamatos, egym\u00e1sra \u00e9p\u00fcl\u0151, tudatos munka k\u00f6vetkezm\u00e9nye.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem felt\u00e9tlen az nyer aki a \u201clegjobb sz\u00e1mokkal\u201d rendelkezik, hanem aki a legtov\u00e1bb marad egyens\u00falyban. Legyen itt sz\u00f3 fizik\u00e1lis vagy ment\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gekr\u0151l egyar\u00e1nt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Terhel\u00e9s \u00e9s intenzit\u00e1s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bels\u0151 vs. k\u00fcls\u0151 terhel\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>K\u00fcls\u0151 terhel\u00e9s<\/strong>: watt, id\u0151, t\u00e1v, szintemelked\u00e9s, sebess\u00e9g, ped\u00e1lfordulat<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bels\u0151 terhel\u00e9s<\/strong>: pulzus, l\u00e9gz\u00e9s, RPE (\u00e9szlelt terhel\u00e9s), lakt\u00e1t, ment\u00e1lis ig\u00e9nybev\u00e9tel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A fejl\u0151d\u00e9s a bels\u0151 terhel\u00e9sre adott v\u00e1laszk\u00e9nt j\u00f6n l\u00e9tre \u2013 a k\u00fcls\u0151 terhel\u00e9s csup\u00e1n az inger.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>RPE (\u00c9szlelt er\u0151kifejt\u00e9s m\u00e9rt\u00e9ke)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az <strong>1\u201310-es RPE sk\u00e1la<\/strong> seg\u00edt napr\u00f3l napra szab\u00e1lyozni a terhel\u00e9st, figyelembe v\u00e9ve a regener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a ment\u00e1lis \u00e1llapotot:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>RPE 1\u20132: Akt\u00edv regener\u00e1ci\u00f3<\/li>\n\n\n\n<li>RPE 3\u20134: Alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g (2. z\u00f3na)<\/li>\n\n\n\n<li>RPE 5\u20136: Temp\u00f3, VT1 \u00e9s ahhoz k\u00f6zeli intenzit\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>RPE 7\u20138: K\u00fcsz\u00f6b \u00e9s ehhez k\u00f6zeli terhel\u00e9sek(VT2,FTP,CP,MLSS)<\/li>\n\n\n\n<li>RPE 9: VO\u2082max, anaerob terhel\u00e9s . R\u00f6vid ideig fenntarthat\u00f3 ,de ism\u00e9telhet\u0151 magas stresszel \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3s ig\u00e9nnyel j\u00e1r\u00f3 er\u0151kifejt\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>RPE 10: Maxim\u00e1lis er\u0151fesz\u00edt\u00e9sek<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Intenzit\u00e1sz\u00f3n\u00e1k (6-z\u00f3n\u00e1s modell)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1\u20132. z\u00f3na<\/strong>: Alacsony intenzit\u00e1s, volumen\u00e9p\u00edt\u00e9s, regener\u00e1ci\u00f3<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3\u20134. z\u00f3na<\/strong>: K\u00f6zepes intenzit\u00e1sok (temp\u00f3, k\u00fcsz\u00f6b)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>5\u20136. z\u00f3na<\/strong>: Magas intenzit\u00e1s (VO\u2082, anaerob,neuromuscular)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Intenzit\u00e1s-eloszl\u00e1s (TID)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Piramis alak\u00fa<\/strong>:\u00a0 1\u20132. z\u00f3na domin\u00e1ns, m\u00e9rs\u00e9kelt 3\u20134. z\u00f3na, kev\u00e9s 5\u20136. z\u00f3na \u2192 ultraszint\u0171 versenyekhez aj\u00e1nlott.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polariz\u00e1lt :<\/strong>Javar\u00e9szt 1\u20132. z\u00f3na, kev\u00e9s 3\u20134. z\u00f3na, nagy hangs\u00faly a\u00a0 5\u20136. z\u00f3na-ben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 intenzit\u00e1son \u2192 r\u00f6videbb versenyekhez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00fcsz\u00f6borient\u00e1lt<\/strong>: Jelent\u0151s 3\u20134. z\u00f3na volumen , el\u0151z\u0151 modellekhez k\u00e9pest kevesebb z\u00f3na 1-2 \u00e9s minim\u00e1lis z\u00f3na 5-6 k\u00f6zti terhel\u00e9s \u2192 specifikus versenytemp\u00f3khoz, de nehezen fenntarthat\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00e9lok \u00e9s alkalmazkod\u00e1s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A c\u00e9l meghat\u00e1rozza a f\u00f3kuszt:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ultra<\/strong>: Stabil aerob alap, hossz\u00fa id\u0151szakok alacsony relat\u00edv terhel\u00e9ssel (VT1 k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n). Magas volumen sz\u00fcks\u00e9ges.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>5 \u00f3r\u00e1s verseny<\/strong>: Az alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g \u00e9s a k\u00fcsz\u00f6bterhel\u00e9s kombin\u00e1ci\u00f3ja. Az ism\u00e9tl\u0151k\u00e9pess\u00e9g is fontos szerepet kap.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>2 \u00f3r\u00e1s verseny<\/strong>: Magasabb relat\u00edv intenzit\u00e1s, f\u00f3kusz a VO\u2082max-on \u00e9s az k\u00fcsz\u00f6b feletti intenz\u00edt\u00e1s kapacit\u00e1s\u00e1n egyar\u00e1nt .<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Egy biztos ,a k\u00f6z\u00f6s alap: az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g min\u0151s\u00e9ge.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ment\u00e1lis \u00e1llapot \u00e9s allosztatikus terhel\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A test nem tesz \u00e9les k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get a fizikai \u00e9s a ment\u00e1lis stressz k\u00f6z\u00f6tt. A munka, az alv\u00e1shi\u00e1ny \u00e9s a csal\u00e1d <strong>allosztatikus terhel\u00e9st<\/strong> jelentenek, amelyek n\u00f6velik a t\u00falterhel\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u00fal sok intenz\u00edv edz\u00e9s<\/strong> + <strong>ment\u00e1lis f\u00e1radts\u00e1g<\/strong> \u2192 t\u00faledz\u00e9s, cs\u00f6kken\u0151 teljes\u00edtm\u00e9ny.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Az RPE magasabb lehet<\/strong> egy neh\u00e9z munkanapon ugyanakkora fizikai terhel\u00e9s mellett.<\/li>\n\n\n\n<li>A rendszer a <strong>reag\u00e1l\u00f3 megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st<\/strong> hangs\u00falyozza: ha ment\u00e1lisan f\u00e1radt vagy, v\u00e1lassz k\u00f6nny\u0171 edz\u00e9st vagy pihen\u00e9st.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Strukt\u00fara lebont\u00e1sa, haszn\u00e1lati \u00fatmutat\u00f3<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A\u2013B\u2013C priorit\u00e1si modell:<\/strong>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A<\/strong>: Kulcsedz\u00e9s (pl. k\u00fcsz\u00f6b)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B<\/strong>: T\u00e1mogat\u00f3,kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 edz\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li><strong>C<\/strong>: Opcion\u00e1lis, volumen \u00e9p\u00edt\u0151<\/li>\n\n\n\n<li>Ha csak 1 napod van: A; ha 2 napod van: A+B.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Edz\u00e9s adapt\u00e1l\u00e1sa az \u00fatvonalhoz<\/strong>: Haszn\u00e1ld ki a terepet \u2013 emelked\u0151k t\u00f6k\u00e9letesek a VO\u2082-es munk\u00e1hoz, hossz\u00fa emelked\u0151k a k\u00fcsz\u00f6bh\u00f6z, technik\u00e1s, ritmusv\u00e1lt\u00e1sokat ig\u00e9nyl\u0151 szakaszok az ism\u00e9tl\u0151k\u00e9pess\u00e9g fejleszt\u00e9shez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Biztons\u00e1g els\u0151 helyen<\/strong>: Soha ne v\u00e1llalj kock\u00e1zatot csak az\u00e9rt, mert \u201em\u00e1r csak 2 perc van h\u00e1tra\u201d. Egy 60%-os,de biztons\u00e1gos edz\u00e9s t\u00f6bbet \u00e9r, mint egy 100%-os ,\u00e1mb\u00e1r stresszes ,hajszolt edz\u00e9snap.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Id\u0151korl\u00e1tok<\/strong>: Ne a profi sportol\u00f3khoz m\u00e9rd magad! Nem a v\u00e9gtelen \u00f3r\u00e1kr\u00f3l van sz\u00f3, hanem a saj\u00e1t lehet\u0151s\u00e9geidr\u0151l \u00e9s id\u0151dr\u0151l, legyen az 6 vagy 10 \u00f3ra \u2013 a rendszer ehhez kell hogy\u00a0 alkalmazkodjon.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A ment\u00e1lis \u00e1llapot d\u00f6nt\u0151<\/strong>: Ha ment\u00e1lisan t\u00falterhelt vagy, az intenz\u00edv inger relat\u00edv stressze magasabb lesz. Ilyen esetben \u00e9rdemes ink\u00e1bb visszavenni \u00e9s csak alacsonyabb intenz\u00edt\u00e1s\u00fa munk\u00e1t v\u00e9gezni ,ez nem fogja felt\u00e9tlen azt jelenteni ,hogy elpazaroltunk egy napot , s\u0151tt! Ez\u00e1ltal lehet\u0151v\u00e9 tessz\u00fck ,hogy az ezt k\u00f6vet\u0151 napokban ak\u00e1r t\u00f6bb min\u0151s\u00e9gi munk\u00e1t v\u00e9gezhess\u00fcnk.\u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A legfontosabb:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A rendszer nem maximaliz\u00e1l, hanem <strong>stabiliz\u00e1l<\/strong>. A c\u00e9l nem a t\u00f6k\u00e9letes edz\u00e9snapok , hanem a <strong>hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa k\u00f6vetkezetess\u00e9g<\/strong>. A ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s van&nbsp; \u00e9rted, nem te a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s\u00e9rt!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bevezet\u00e9s Ez a kisokos \u00e9s maga a rendszer azoknak sz\u00f3l, akik a teljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1sa mellett az \u00e9lm\u00e9nyalap\u00fa sportol\u00e1st tartj\u00e1k fontosnak. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"template":"","tudastar_kategoria":[34],"class_list":["post-1833","tudastar","type-tudastar","status-publish","hentry","tudastar_kategoria-edzes"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":7}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unbound-bp.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tudastar\/1833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unbound-bp.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tudastar"}],"about":[{"href":"https:\/\/unbound-bp.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/tudastar"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unbound-bp.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"tudastar_kategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/unbound-bp.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tudastar_kategoria?post=1833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}